Новая наука о благоговении и как оно улучшает физическое и психическое здоровье с доктором Дахером Келтнером #527

В этом выпуске мы погружаемся в глубокую эмоцию благоговения, изучая ее определение, преимущества и множество способов, которыми ее можно испытывать ежедневно, чтобы преобразить наше здоровье и обогатить нашу жизнь. Доктор Дахер Келтнер, выдающийся ученый, изучающий эмоции, и профессор психологии Калифорнийского университета, делится интересными мыслями из своей книги "Awe, The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life" (Благоговение: новая наука о повседневном чуде и как оно может изменить вашу жизнь), предоставляя научное, но доступное руководство по включению благоговения в нашу повседневную жизнь. Цель обсуждения – показать, как благоговение может служить защитой от современных проблем со здоровьем и улучшить наше общее самочувствие.

Д-р Дахер Келтнер отмечает, что люди все чаще ищут новые взгляды на счастье, переключая свое внимание на смысл и цель, а не просто на индивидуальное удовольствие. Это представляет собой отход от индивидуалистических стремлений, которые доминировали в последнее время. Вместо этого люди теперь стремятся к более глубокому пониманию своей роли и цели в жизни, что в конечном итоге способствует более глубокому чувству счастья.

Келтнер иллюстрирует это рассказом об одном швейцаре в Индии, который, несмотря на свои ограниченные экономические возможности, обретает счастье благодаря своей приносящей удовлетворение работе, прочным социальным связям и глубокому чувству общности. Этот рассказ подчеркивает, что материальное богатство не является единственным определяющим фактором счастья; скорее, богатство социальной ткани человека и значимость его вклада играют решающую роль. Эта социальная связь может добавить до 10 лет к ожидаемой продолжительности жизни, подчеркивая важность общности и принадлежности для поддержания долгой и счастливой жизни.

Исследования показывают, что, хотя деньги имеют большее значение для тех, кто живет в бедности, развитие прочных социальных связей остается жизненно важным для общего благополучия. Материализм, к которому часто стремятся как к пути к счастью, не гарантирует удовлетворенности. Скорее, чувство общности и четкое понимание своей цели являются ключевыми ингредиентами.

Счастье, долголетие и благоговение

Культивирование счастья с помощью таких практик, как благодарность, сострадание и прочные социальные связи, может увеличить продолжительность жизни примерно на 7-8 лет, как показывают более 200 исследований. Благоговение, как эмоция, играет важную роль в этом процессе, активируя блуждающий нерв, уменьшая воспаление во всем теле и деактивируя области мозга, отвечающие за стресс. Эти физиологические изменения подчеркивают ощутимую пользу для здоровья от включения благоговения в повседневную жизнь.

Келтнер предлагает исчерпывающее определение благоговения. Он описывает его как реакцию, которую мы испытываем при столкновении с мощными, неясными, огромными и таинственными явлениями, которые выходят за рамки нашей нынешней системы координат. Благоговение – это не просто опыт, а эмоция, которая высвобождает удивление, щедрость и любопытство, вдохновляя нас исследовать мир с новым энтузиазмом и открытостью.

Признавая важность научной строгости, Келтнер признает неотъемлемую ценность переживаний, которые не поддаются точному определению, подчеркивая, что некоторые из самых глубоких моментов жизни ускользают от количественной оценки. В своем стремлении понять суть благоговения он собирал истории из различных источников, включая тюрьмы, религиозных деятелей, активистов и отдельных лиц в 26 странах, стремясь запечатлеть многогранную природу этой неуловимой эмоции. Такой подход обогащает понимание благоговения, делая его более понятным.

Хотя природа часто считается основным источником благоговения, Келтнер расширяет нашу перспективу, определяя восемь различных путей или "чудес", посредством которых можно испытать эту эмоцию. К ним относятся моральная красота, которую можно найти в актах доброты и мужества, коллективное движение людей, объединенных общей целью, выразительная сила музыки, пленительная привлекательность визуального дизайна, глубокие озарения духовности, преобразующая природа прозрений и пронзительные размышления о жизни и смерти. Признание этих разнообразных источников позволяет нам находить благоговение в повседневной жизни.

Благоговение – это не просто абстрактное понятие, а жизненно важный компонент общего благополучия, предлагающий ощутимые преимущества для иммунной системы, сердечно-сосудистой системы и ясности ума. Уменьшая воспаление, активируя вагальный тонус и снижая уровень стресса, благоговение обеспечивает защиту от многих проблем со здоровьем, распространенных в современном мире. Оно предлагает преимущества, сопоставимые с теми, которые получены от более традиционных медицинских вмешательств, что делает его доступным и мощным инструментом для улучшения здоровья.

Открытие благоговения в повседневной жизни

Люди находят благоговение удивительно уникальными способами, от шумной энергии оживленных городов до спокойного уединения тихих лесов, от структурированной сложности классической музыки до сырого выражения панк-рока. Это разнообразие подчеркивает сугубо личный характер благоговения, когда каждый человек находит вдохновение в разных уголках мира. Музыка, в частности, обладает способностью вызывать сильные эмоции, способные вызывать мурашки по коже, слезы и глубокое чувство связи с чем-то большим, чем сам человек.

Как предполагает Сьюзен Лангер, музыка связывает людей с более широкими культурными идентичностями и выражает фундаментальные жизненные модели, такие как красота, любовь или справедливость. Прослушивание музыки может быть глубоко общинным опытом, заставляющим вас чувствовать себя частью большего сообщества, ориентированного на общие значения и ценности. Когда мы соприкасаемся с музыкой, которая резонирует с нашей душой, мы подключаемся к коллективному сознанию, которое выходит за рамки индивидуального опыта.

Во время пика пандемии Spotify отметил, что люди обращаются к музыке в поисках благоговения, активно ища песни, которые вызывают сильные эмоции и чувство цели во времена большой неопределенности. Музыка обеспечивала источник утешения, связи и смысла, подтверждая свою роль мощного катализатора благоговения. Переживание борьбы, страданий и даже боли также может вдохновить на благоговение, побуждая к желанию улучшить ситуацию и построить сообщество перед лицом невзгод.

Коллективное возбуждение, термин, придуманный французским социологом Эмилем Дюркгеймом, возникает, когда люди двигаются в унисон, разделяя общий фокус и энергию. Это коллективное движение создает общее сознание, приводя к сильным чувствам единства, радости, экстаза и глубокому ощущению единства с другими. Коллективное возбуждение выходит за рамки индивидуальных границ и способствует ощущению принадлежности и общей идентичности.

Участие в общинных мероприятиях, таких как посещение спортивной игры или концерта, может зажечь сильные эмоции и наладить глубокие связи с окружающими. Даже более доступные мероприятия, такие как Parkrun, где сообщества собираются каждую субботу утром, чтобы совершить 5-километровую пробежку или прогулку, могут обеспечить чувство коллективного возбуждения. Этот общий опыт напоминает нам о нашей взаимосвязанности и предлагает мощное противоядие от чувства изоляции и отчуждения.

Благоговение и технологии

Современные технологии, предлагая множество удобств и связей, также могут помешать переживанию коллективного возбуждения, ослабляя общий фокус и энергию, которые питают эту мощную эмоцию. Повсеместное присутствие смартфонов и других устройств может отвлечь внимание от настоящего момента. Общий коллективный разум жизненно важен для перспектив человечества, и ко всему, что угрожает подорвать эту связь, следует подходить с осторожностью и осознанием.

Келтнер отмечает, однако, что коллективные действия вновь возникают в ответ на изолирующее воздействие технологий, поскольку люди активно ищут возможности воссоединиться друг с другом значимым образом. Вечера игр становятся все более популярными, предоставляя пространство для личного общения и общего смеха, в то время как другие формы коллективного взаимодействия продолжают развиваться. Эти тенденции свидетельствуют о растущем признании важности подлинной человеческой связи во все более цифровом мире.

Смартфоны по-прежнему могут быть проводником благоговения, предоставляя мощные истории, яркие изображения и заветные воспоминания, которые вызывают чувство удивления и связи. Эти устройства могут служить порталами к переживаниям, которые выходят за рамки наших непосредственных окрестностей. Они могут напомнить нам о музыке, визуальных дизайнах или других видах искусства, которые ранее вдохновляли благоговение, позволяя нам вернуться к этим эмоциям и интегрировать их в нашу повседневную жизнь.

Прогулки благоговения, простая, но мощная практика, включают преднамеренное посещение места, которое вызывает чувство тайны и удивления, побуждая к более глубокому пониманию окружающего мира. Во время этих прогулок участникам рекомендуется обращать внимание как на малые, так и на огромные вещи, от замысловатых деталей одного цветка до обширной перспективы горного хребта. Цель состоит в том, чтобы развить повышенное осознание красоты и сложности мира природы, способствуя чувству благоговения, которое может перенестись и на другие аспекты жизни.

Смирение, смерть и более широкий взгляд

Исследование показало, что даже кратковременное переживание благоговения может существенно повлиять на самоощущение человека, делая людей менее нарциссичными и более склонными к альтруистическому поведению. Участники, которые всего несколько минут смотрели на деревья в течение одной-двух минут, демонстрировали снижение нарциссизма и усиление альтруизма, что демонстрирует преобразующую силу даже мимолетных встреч с благоговением. Эта простая практика служит напоминанием о важности смещения нашего внимания вовне, соединения с окружающим миром и осознания своего места в более широком контексте.

Переживание благоговения делает вас более скромным, о чем свидетельствуют исследования, проведенные в Беркли и Йосемити. Участники, которые смотрели на высокие деревья или панорамные виды, сообщали об уменьшении чувства собственной важности и повышенном осознании своей связи с чем-то большим, чем они сами. Эти результаты показывают, что благоговение может быть мощным инструментом для развития смирения, способствуя более сбалансированному и обоснованному взгляду на наше место в мире.

Важно учитывать, как язык, который мы используем, влияет на наш опыт. В некоторых языках есть слова, которые лучше передают чувство связи с чем-то большим, чем сам человек, облегчая более целостное и взаимосвязанное мировоззрение. Признание ограничений нашего собственного языка может открыть нам новые способы восприятия и отношения к окружающему миру, способствуя большему пониманию разнообразия человеческого опыта.

Рождение ребенка может быть внушающим благоговение событием, наполняющим родителей и близких чувством удивления, радости и глубокой связи с прошлыми и будущими поколениями. Этот опыт выходит за рамки границ индивидуального существования, связывая нас с более широким повествованием, которое тянется в прошлое и простирается в будущее. Чудо рождения служит мощным напоминанием о взаимосвязанности жизни и внушающем благоговение потенциале человеческого опыта.

Смерть, часто окутанная тайной, является неизбежной частью жизни, которая вызывает глубокие вопросы о существовании, цели и природе сознания. Хотя смерть часто скрывают в западных культурах, столкновение с ней может стать преобразующим опытом, наводняя разум вопросами о смысле жизни и природе реальности. Принимая тайну и неопределенность, окружающие смерть, мы можем развить более глубокую признательность за драгоценность жизни и взаимосвязанность всего сущего.

Практики, применяемые в конце жизни, включают принятие неопределенности, наблюдение без осуждения и проявление сострадания. Переживание благоговения может помочь людям встретить конец жизни и горе, предлагая чувство перспективы, связи и смысла перед лицом утраты. Принимая эти практики, мы можем справляться с проблемами смертности с большей грацией, устойчивостью и глубоким пониманием взаимосвязанности всей жизни.

Люди, которых мы любим, остаются с нами таинственными способами после того, как они уходят, продолжая влиять на нас и вдохновлять нас еще долго после того, как их физическое присутствие исчезло. Личный опыт Келтнера со смертью его брата Рольфа иллюстрирует это, поскольку Рольф продолжает вдохновлять и влиять на его работу даже после своей кончины. Эта прочная связь предполагает, что любовь выходит за рамки границ физического существования, сохраняясь способами, которые не поддаются научному объяснению.

Японский принцип Ваби-Саби признает, что все формы следуют циклу созидания, рождения, роста, упадка и смерти, находя красоту в несовершенстве и непостоянстве. Принятие этого естественного цикла, а не сопротивление ему, может быть утешительным и внушающим благоговение, позволяя нам оценить красоту и хрупкость жизни во всех ее формах. Ваби-Саби призывает нас принять естественный прилив и отлив существования, находя покой перед лицом перемен и неопределенности.

Переживание благоговения выводит вас из себя. Оно позволяет вам осознать, что вы являетесь частью чего-то большего, чем ваши индивидуальные заботы, что контрастирует с нарциссическими чертами, проявляемыми в эго-ориентированном мире. Смещая наше внимание вовне, мы можем развить большее чувство связи, сострадания и цели, обогащая нашу собственную жизнь и способствуя благополучию других.

Активно ища возможности для обретения благоговения в нашей повседневной жизни, люди могут выйти за рамки внутреннего, индивидуального фокуса и соединиться с удивительными вещами, находящимися вне их самих. Будь то время, проведенное на природе, творческое самовыражение, общение с другими или просто оценка красоты настоящего момента, культивирование благоговения может преобразить нашу перспективу и обогатить наш жизненный опыт.

Поиск созерцательной практики помогает вам испытывать глубокое благоговение почти ко всему в жизни. Регулярная медитация может позволить вам увидеть чудо жизни повсюду, развивая повышенное чувство признательности и связи. Освобождая место для тишины и размышлений, мы можем открыть себя для внушающего благоговение потенциала повседневных моментов.

Культивирование благоговения с помощью простых повседневных практик повышает осознанность, позволяя нам замечать чудо, которое является основным состоянием ума, и улучшать самочувствие и взгляд на жизненный путь. Регулярное благоговение и удивление позволяют нам ценить мир и лучше ориентироваться в нем.

В заключение, интеграция моментов благоговения в нашу повседневную жизнь может значительно улучшить наше самочувствие, предлагая чувство перспективы, связи и обновленное признание красоты и тайны жизни. С помощью простых практик, таких как прогулки благоговения, прослушивание музыки и размышления о чудесах мира природы, мы можем развить образ мышления, основанный на открытости и любопытстве, который обогащает наш опыт и способствует более глубокой связи с окружающим миром.