Главное: Наука о стрессе, тестостероне, агрессии и мотивации | Доктор Роберт Сапольски

Роберт Сапольски, профессор биологии, неврологии и нейронаук Стэнфордского университета, рассказывает о том, как наше восприятие стресса определяет его воздействие на организм, и объясняет механизмы действия половых гормонов на мозг и поведение.

Стресс: положительный и отрицательный

Существует два основных графика стресса. Первый показывает пользу краткосрочного стресса, который затем при переходе в хроническую форму становится только вредным. Второй — перпендикулярный к первому — демонстрирует, что стресс может быть благом. Мы платим деньги за то, чтобы испытать стресс от фильма ужасов или американских горок.

Ключевое различие между возбуждением и страхом заключается в активации миндалевидного тела. Физиологически стрессовая реакция на позитивные и негативные события выглядит практически одинаково — учащенное сердцебиение, быстрое дыхание, напряжение мышц. Но если в активации участвует миндалевидное тело, это будет восприниматься как негативное переживание.

Тестостерон: развенчание мифов

Общепринятое представление о тестостероне в корне неверно. Тестостерон не вызывает агрессию — он снижает порог для того, что обычно провоцирует агрессивное поведение. Гормон усиливает громкость уже существующих реакций, а не создает новые.

Статус и тестостерон

Связь между уровнем тестостерона и статусом в иерархии существует, но тестостерон — это скорее реакция, чем причина. Сексуальное поведение и агрессия повышают уровень тестостерона, а не наоборот. Даже просмотр спортивного матча любимой команды может повысить уровень тестостерона у болельщика в кресле.

После кастрации уровень сексуального поведения и агрессии снижается, но не до нуля. Количество остаточного поведения зависит от того, сколько его было до кастрации — это поведение поддерживается социальным научением и контекстом.

Гипотеза вызова Уингфилда

Тестостерон — это то, что вы секретируете, когда ваш статус находится под угрозой. Он повышает вероятность поведения, необходимого для сохранения статуса. У людей есть множество способов достижения статуса, поэтому тестостерон может усиливать и альтруистичное поведение. В экономических играх, где статус достигается через щедрость и доверие, тестостерон делает людей более щедрыми.

Тестостерон повышает уверенность в себе, что может быть как положительным, так и отрицательным. Неточная самоуверенность приводит к неправильным решениям. В экономических играх тестостерон снижает склонность к сотрудничеству, поскольку человек считает, что справится самостоятельно.

Связь тестостерона и дофамина

Дофамин — это не гормон удовольствия, а гормон предвкушения награды и мотивации для достижения цели. Тестостерон увеличивает энергию, чувство присутствия, бдительность и мотивацию. В течение минут после введения тестостерон повышает поглощение глюкозы скелетными мышцами. Лабораторные крысы охотно нажимают на рычаг для получения оптимального уровня тестостерона.

Эстроген: недооцененный гормон

Если бы был выбор между высоким и низким уровнем эстрогена, выбирайте высокий. Эстроген:

• Улучшает когнитивные функции

• Стимулирует нейрогенез в гиппокампе

• Увеличивает доставку глюкозы и кислорода

• Защищает от деменции

• Снижает воспалительные и окислительные повреждения сосудов

• Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний

• Является одним из лучших предикторов защиты от болезни Альцгеймера

Ключевое условие — эстроген должен быть физиологическим. Важно продолжать то, что организм делал долгое время, а не резко прекращать и затем пытаться восстановить.

Стресс и контроль

Исследование с двумя крысами — одна бегает в колесе добровольно, другая принуждается бежать в то же время — показывает критическую роль восприятия. Первая крыса получает все преимущества упражнений, вторая — все недостатки сильного стресса при одинаковых физических нагрузках.

Компоненты психологического стресса

Основные факторы, определяющие стрессовость ситуации:

• Чувство контроля

• Предсказуемость

• Возможность выхода фрустрации

• Социальная поддержка

• Интерпретация обстоятельств как хороших новостей

Однако простое следование рецепту "больше контроля и предсказуемости" может быть катастрофичным. Советы о психологических инструментах превращения ада в рай работают для невротичных представителей среднего класса, но становятся привилегированной бессердечностью для тех, кто переживает реальный ад.

Практики управления стрессом

Трансцендентальная медитация, осознанность, физические упражнения, молитва, размышления о благодарности — все эти методы работают в среднем. Они могут снижать частоту сердечных сокращений, уровень холестерина и иметь другие положительные эффекты, но с важными оговорками:

Ключевые принципы эффективного управления стрессом:

1. Неважно, сколько друзей клянется определенной техникой — если она заставляет вас кричать через 10 секунд, она не для вас

2. Эффективные техники нельзя откладывать на выходные или использовать только в очереди — нужно заниматься практически ежедневно по 20-30 минут

3. 80% успеха достигается просто решением, что ваше благополучие достаточно важно для ежедневных остановок и приоритизации

Префронтальная кора и множественные иерархии

Люди уникальны тем, что могут участвовать в множественных иерархиях одновременно. Имея низкий ранг в одной иерархии, можно быть очень высокоранговым в другой. Например, худшая работа в корпорации компенсируется капитанством в корпоративной софтбольной команде.

Мы мастерски используем префронтальную кору для объяснения поведения: когда плохо поступают другие — это их конституциональная особенность, когда плохо поступаем мы — это ситуационные обстоятельства.

Социальные сети и контекст

Современные социальные сети создают бесконечную мозаику контекстов — еда, спорт, тела, интеллект. Это кардинально отличается от эволюционного контекста ограниченного числа людей и доменов.

Мы используем те же гормоны, рецепторы и нейронные пути, что и другие виды, но применяем их совершенно по-новому. Мы можем чувствовать себя неполноценными, наблюдая за киногероем, видя дорогую машину незнакомца или читая о полете Безоса в космос. Наши значимые социальные сети могут включать вечеринку в Сингапуре, на которую нас не пригласили и где мы никого не знаем.

📌 Основные выводы для практикующих врачей:

1. Стресс не универсально вреден — краткосрочный стресс полезен, проблема в хроническом воздействии

2. Тестостерон усиливает существующие тенденции, а не создает агрессию; рассматривайте его как ответ на вызов статуса

3. Эстроген критически важен для здоровья мозга и сосудов — обсуждайте с пациентами риски резкого прекращения

4. Восприятие контроля над ситуацией кардинально меняет физиологический ответ — учитывайте это при работе с хроническими заболеваниями

5. Эффективное управление стрессом требует ежедневной практики — помогите пациентам найти подходящий им метод

6. Множественные социальные иерархии современности создают новые формы стресса, которые важно учитывать в диагностике и лечении