5 угроз для вашей иммунной системы и как с ними бороться | Профессор Даниэль Дэвис, MBE

Популярные добавки для "усиления иммунитета" в основном неэффективны, а само понятие "усилить иммунную систему" может быть опасным. Об этом рассказал профессор иммунологии Даниэль Дэвис из Имперского колледжа Лондона, который 25 лет изучает иммунную систему и участвовал в открытии иммунного синапса.

Что такое иммунная система

Иммунная система — сложнейший механизм, который должен бороться с инфекциями (включая те, которые никогда раньше не существовали), предотвращать рак, но при этом не атаковать здоровые ткани организма. Практически каждая клетка тела участвует в иммунитете, поскольку большинство клеток способны определить, когда они инфицированы вирусом или становятся злокачественными.

Гены иммунной системы — самые вариабельные между людьми. Это означает, что иммунная система каждого человека уникальна больше, чем цвет глаз или волос. Если вы болеете дольше, чем кто-то другой, это не обязательно означает плохой образ жизни — возможно, у вас просто другие иммунные гены.

Почему "усиление" иммунитета опасно

Простое усиление активности иммунной системы приведет к тому, что она начнет атаковать здоровые ткани, что вызовет аутоиммунные заболевания. Здоровый иммунитет — это баланс: система должна активно реагировать на угрозы, но затем возвращаться в состояние покоя.

Аллергии поражают 2 млрд человек и представляют собой пример иммунной системы, реагирующей на безвредные вещества вроде пыльцы.

Гигиеническая гипотеза

Исследования показывают, что дети из больших семей (особенно младшие) и выросшие на фермах реже страдают аллергиями. Предполагается, что раннее воздействие микробов "тренирует" иммунную систему. Однако пока недостаточно данных для практических рекомендаций, поскольку этичные эксперименты с детьми невозможны.

Иммунная система против рака

Иммунная система постоянно сканирует организм на предмет раковых клеток и уничтожает их до того, как они станут опасными. Это происходит двумя способами:

1. Прямое обнаружение: иммунные клетки распознают измененные белки в мутировавших клетках

2. Самосигнализация: поврежденные клетки сами "сообщают" иммунной системе о необходимости их уничтожения

Это открытие привело к созданию ингибиторов контрольных точек — терапии, которая не дает иммунной системе "тормозить" при борьбе с раком. Для некоторых пациентов это означает годы дополнительной жизни вместо месяцев.

Связь иммунитета и психического здоровья

Цитокины — белковые молекулы, через которые иммунные клетки общаются друг с другом. Существует более 100 различных цитокинов, и в ближайшее десятилетие они станут так же известны, как антитела.

Исследования показывают:

• Дети 9 лет с повышенным уровнем цитокина IL-6 чаще заболевают депрессией к 18 годам

• Введение IL-6 мышам вызывает поведение, напоминающее депрессию

• Пациенты, принимающие анти-TNF препараты (блокирующие определенные цитокины), часто чувствуют себя лучше еще до улучшения основного заболевания

Хроническое воспаление (постоянная активация иммунной системы) может влиять на настроение и самочувствие, но точные механизмы еще изучаются.

Развенчание мифов

Витамин C

Миф о витамине C берет начало от лауреата двух Нобелевских премий Лайнуса Полинга, который в 1970 году выпустил книгу о витамине C и простуде. Факты:

• Витамин C не предотвращает простуду

• Регулярный прием высоких доз сокращает длительность простуды в среднем на 8% (несколько часов при болезни в несколько дней)

• Эффект настолько мал, что его трудно отличить от других факторов образа жизни

Холод и простуда

Низкая температура сама по себе не вызывает простуду. Сезонность простудных заболеваний связана с тем, что определенные вирусы лучше размножаются в конкретное время года. Однако сильное переохлаждение может ослабить общее состояние здоровья и сделать организм более восприимчивым к симптомам.

Что действительно работает

Витамин D

Единственная добавка с доказанной эффективностью — витамин D зимой (рекомендация правительства Великобритании). В клиническом исследовании добавки витамина D снизили риск аутоиммунных заболеваний у людей в среднем 67 лет на 22%.

Управление стрессом

Хронический стресс — единственный фактор с доказанным негативным влиянием на иммунитет. Механизм:

• Стресс активирует цепочку гипоталамус-гипофиз-надпочечники

• Вырабатываются адреналин и кортизол

• Кортизол подавляет иммунную систему (нормально для краткосрочной реакции "бей или беги")

• При хроническом стрессе иммунная система остается подавленной длительное время

Доказательства: добавление кортизола к иммунным клеткам в лаборатории снижает их способность убивать раковые клетки.

Физические упражнения

Умеренные регулярные упражнения улучшают иммунную функцию. Наибольший эффект получают люди, которые переходят от малоподвижного образа жизни к регулярной активности. Мышцы производят цитокины, которые используют иммунные клетки для коммуникации.

📌 Основные выводы для практикующих врачей

1. Не рекомендуйте пациентам добавки для "усиления иммунитета" — большинство неэффективны, а концепция усиления может быть вредной

2. Витамин D зимой — единственная добавка с доказанной пользой для иммунитета (снижение риска аутоиммунных заболеваний на 22%)

3. Витамин C не предотвращает простуду — сокращает продолжительность всего на 8% при регулярном приеме высоких доз

4. Хронический стресс напрямую подавляет иммунную функцию через кортизол — важно для профилактики инфекций

5. Индивидуальные различия в иммунных генах объясняют разную восприимчивость к инфекциям — не следует обвинять пациентов в "слабом иммунитете"

6. Цитокины станут важными биомаркерами — следите за развитием этой области в ближайшие годы

7. Связь иммунитета и психического здоровья требует внимания — хроническое воспаление может влиять на настроение

8. Умеренные регулярные упражнения улучшают иммунную функцию — особенно у переходящих от сидячего образа жизни